常言道:“人老腿先老、腿健寿自长”,是说双腿与人体健康息息相关。如今,电脑、互联网使用普及,久坐不动的人越来越多,带来新的健康问题。因为久坐,双腿少活动,下肢的血液循环不畅,血液回流心脏和大脑受阻,日久有可能导致心脏机能衰退、肺功能下降,有时易诱发心肌梗塞和脑血栓。久坐会使腿部血行减慢,引起大脑供血不足而“伤神损脑”,人常会出现精神萎靡、头晕眼花、记忆力下降、失眠、耳鸣等症状。因此,那些久坐伏案或上网的人,别忘了要经常活动双腿,常做如下“腿保健”,这对防病强身大有益处。
摩脚:坐姿,用双手合围握住一侧大腿根部,由根部向下稍用力按摩,一直到足踝,再反向从足踝回按捏至大腿根。两腿轮流做,每次10遍。此法能使关节灵活,腿肌与步行能力增强,还能预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
甩脚:站立,一手扶住墙或树,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直,两脚轮流甩动,一次甩60-100次。此法可防下肢萎软、麻木或小腿抽筋。
揉脚:坐式,先将双手掌搓热,用手搓擦两脚掌各10-20遍,随后用大拇指揉压两脚心(涌泉穴)各3分钟。此法能改善局部血液循环,调整内脏器官功能,对防治眩晕、耳鸣、失眠、腿脚麻木酸痛均有一定效果。
蹬脚:临睡前,平躺在床上,双手抱住后脑勺,由缓到急地进行蹬脚运动,两腿分别各蹬3分钟,反复做10次。此法能增强腿部肌力,并使骨关节强健。
架脚:坐姿,可将脚架在一定的支撑物上(如桌面或椅背上),即抬高脚的位置,使其尽量接近与心脏同一水平高度。每次这样做几分钟,可以促进下肢血液回流,对增强血液循环有益处。
(摘自《人民日报?海外版》2009.10.23)