[冬季清爽瘦身进行时]2018年国内经济进行时

  进入冬季,有人虽然坚持节食、运动,但减肥效果依然不尽人意,这是为什么呢?其实,由于天气的特点,人们为了抵御严寒,不知不觉中会摄取一些热量较高的食物,如果膳食不合理而造成体内积聚大量毒素,减肥自然收不到好的效果。不过现在,清爽瘦身可以帮助扭转这一局面。不要以为清爽只属于夏天,想要瘦身,让自己变得神清气爽,这个冬日,你也可以做到。
  
  清爽瘦身要点1:维生素A、C、E
  要让身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。
  富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜、辣椒等;鱼类中的鲭鱼;海藻类中的发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜等,都是上佳选择。
  
  清爽瘦身要点2:阳性食品
  中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。阳性食物能增加基础新陈代谢率,即使你在休息的时候,身体照样也能积极地释放出能量,这也就是有人吃多不胖的原因之一。
  阳性食物有:根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。
  
  清爽瘦身要点3:主食多样化
  改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质、氨基酸、膳食纤维和维生素B复合体;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱富含脂肪酸和铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
  
  清爽瘦身要点4:调节情绪
  在中医学理论中,发怒与肝脏有密切联系,肝脏功能出现问题的时候,身体的代谢会变得迟缓甚至停滞,而人的情绪也会受到影响,即易怒。可以每天喝一杯由鲜橙汁和柠檬汁混合的热饮料,也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物,含丰富矿物质,可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动,又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。人的肝脏在每天11~13时之间工作状态最为活跃,因此选择在这个时段补充营养效果最好。
  
  清爽瘦身要点5:改变烹饪方法
  用油煎、烘烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。想要最大程度地保留食物中的营养成分,最好还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下。想在冬季瘦身,大油大荤是绝对行不通的。
  
  冬季清爽瘦身重点
  多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。
  紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。
  芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。
  香蕉虽然热量很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品。
  苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。
  红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。
  西柚热量极低,含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
  花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸,可以提供优质蛋白质,长肉不长脂。
  
  清爽瘦身需少吃的食物
  蛋、干酪、红肉和巧克力,这些食物中含有饱和脂肪。
  精制食物,如意大利面和精米。
  酒精,会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。
  营养学专家认为,有人在减肥过程中,不懂什么是合理平衡膳食,以为少吃就好。平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少,蛋白质、维生素等营养物质摄入不足,会造成营养不良,对身体不利。还有的人误以为少吃主食就能减肥,实际上主食的摄取对健康是非常重要的。尤其在冬季,谷类食品所提供的热量能满足身体的日常所需,同时,谷类还是人体所需膳食纤维、B族维生素的重要来源。