春天来了,一些人像小虫子蠢蠢欲动,想活动筋骨。一些人实施健身计划,为夏天秀身材做准备。还有一些人,第N次开始减肥。 无论你是哪类人,跑步都是一个不错的选择。增强体能,减轻体重,美化体型,只是跑步送给你的小礼物。大礼物?当然是增强心肺功能,降低患心血管疾病风险。
跑步有什么不好吗?厚道的我,给你一个善意提醒,一旦你开始跑起来,就要准备大量购买小一号的衣服了。你会迅速瘦下来,那速度简直无法抵挡,不可阻止。
原先心爱的牛仔裤们,会变得松松垮垮,完全没有型。下面这句话,男士可以不用看。由于跑步时,手臂带动胸肌在运动,尽管身体会变瘦,但胸部不会变小,女孩的Bra,可以不用换小号。偷看的男士是小狗。
我跑步的时间并不算长,只有8个月(每周3天),但受益良多,神清气爽,身轻如燕,心情畅快。
越来越多的人,见到我都惊呼:你怎么变这瘦了。说实话(真的不是在装矜),我跑步的目的,并不是变瘦,而是增强体能,变瘦只是一个顺带的无法回避的事实。但是,鉴于大家对“变瘦”这件事的兴趣如此浓厚,我只有抛出“变瘦”这个事实,来鼓励大家跑步了。
无论出于什么目的,跑步总是一件好事情。看着自己的身体,一天比一天更灵活轻巧,让人愉悦。应众多想“变瘦”朋友的要求,今天就和大家分享我的跑步经验吧。
去年盛夏的一天,我惊觉:整个夏天,居然没有大汗淋漓过。这实在太不符合自然规律了。我决定跑步。
时值黄昏,夕阳西下。我兴高采烈地围着操场跑了5圈。汗水滴答落在泥土上,瞬间消失不见,如同春雨浸润万物。那一瞬间,感觉棒极了。我真实感觉到,自己是自然界的一员。
一发不可收拾。我开始迷恋上奔跑的感觉。毛孔敞开胸怀,畅快呼吸;心脏有力跳动;新鲜空气,充盈肺部每一个角落;双腿撒着欢交替向前;马尾辫自由自在晃荡着。
说一句颇有自恋嫌疑的话,奔跑着的我,就像“一头迎着春光的小鹿”。这个比喻,来自村上春树。爱跑步的他,写过无数个句子,令我印象最深的,就是这句。
一旦爱上跑步,就停不下来了。一周后,跑完5圈的我,发觉一点儿都不累,就接着跑到了8圈。
插播一个世纪难题:报社操场一圈究竟有多少米?问过无数人,没有一个人能告诉我正确答案。我只有凭着感觉盲跑。
1个月后,我明显感觉到,新买的牛仔裤,有点不对劲。原先刚刚好的腰身,如今可以竖着放进两根手指。牛仔裤是在香港买的,当时采购了一大批衣物,如今衣服勉强能穿,裤子全部压箱底。
跑了2个月后,我去清迈丛林徒步。跟着身强力壮的欧美小伙,以及泰国退役军人,翻山越岭,一点儿都不吃力。平时没跑步的同伴们,累得上气不接下气,心脏怦怦乱跳。
天气冷了后,我离开操场,去健身房跑。
跑步机最让人高兴的是,它清晰显示着,跑步时间和距离,我再也不用盲跑了。按照8圈的资历,在健身房的第一天,我想当然地跑了3200米,此后一直保持着这个距离,直到有一天……
那天是“武汉最受欢迎50餐馆”颁奖礼的前一天,有许多琐碎的工作要衔接和准备。我一边跑步,一边想着还有哪些事没做。也许是想的太投入,等我回过神来时,一看显示屏:已经跑了5000米。
尽管并不觉累,还能继续跑,但秉着循序渐进的原则,我还是停了下来。
跑步这件事,就跟当官和打麻将一样:只能上,不能下,且越打越大。一旦跑到5000米,就再也跑不回3000米。我正式成为5000米俱乐部的一员。
不久,春节休假,我去诗巴丹潜水。
评判一个潜水员技术,有很多指标,其中一个重要指标是:省气。每个潜水员氧气瓶里的压缩空气,分量一样。谁更省气,谁就能在水下待更长时间,完成更多任务。
身体脂肪含量少,动作规范,在开始跑步前,我已非常省气,常常一起下水一组人的气,都到了警戒线,而我还剩一半。开始跑步后,由于心肺功能得到增强,我的水下呼吸,变得更深入更缓慢更悠长,我惊讶发现,我比以前还要省气。这个发现,让我开心了好久。
一个月后。当我跑到5000米时,身体拼命向我呼唤:还可以继续跑哦。就这样,我一路跑到了7500米,用时50分钟。虽无疲惫感,但仍停了下来。
跑步,不是拼蛮力,而要讲科学。健身专家建议,慢跑不要超过1小时。因为30分钟前,消耗水分;30―60分钟,消耗脂肪;过了60分钟,就是消耗蛋白质了。我的跑步数据,很长一段时间会停留在7500米,50分钟。如果哪一天实在忍不住,也不会跑过9000米,1小时。
顺便说一句,慢跑最佳速度是“8”到“10”,我一直用“9”(时速9公里)。要一直匀速地跑,不要跑跑走走。跑步要根据身体状况决定。感冒时不适合跑步,女孩生理期也不适合跑步。
因为有乐趣,有成就感,并不是专业运动员的我,就这样一路坚持了下来。
很多人说,跑步很枯燥,建议大家看村上春树的《跑步时我在想些什么》。如果享受到思考的乐趣,就不会觉得枯燥了。至于“没时间”,奥巴马每天慢跑5公里,你总不会比美国总统还忙吧。
想减肥的同学们,请你们面对现实:减肥秘诀,永远只有5个字,少吃多运动。所有捷径,都以牺牲健康为代价,比如:吃减肥药或做手术。
5字秘诀中,少吃,违背人类天性。失去美食,人生失去一半乐趣。而运动,拥有无穷乐趣。无论流汗,还是急促的呼吸,身体都能感受到生命的美妙。
在这春意盎然、万物复苏的时节,让你沉睡的身体,开始运动吧,让你的小细腰,变得盈盈一握吧。