一、跳长绳概念界定
本文所指的“跳长绳”是指绕“8”字的跳入跳出，全班学生都参与的跳长绳活动。跳长绳时，有两个学生摇绳。其余学生统一站在某个摇绳人身后，随着绳子顺时针方向上下摇动，每个学生依次跳入跳出，然后站在另一边摇绳人的身后，循环反复。如果班级间有比赛，通常3分钟一组，以通过人数多的班级为优胜。
二、跳长绳技术分析
（一）摇绳技术
一般来讲摇绳学生两人相距3米面向而立，都是右手摇绳，肩关节自然下垂，肘关节大致保持90°，肩带动肘，肘带动腕，不停顺时针上下摇动绳子。
（二）绳子高度
如图1所示，绳子离地最高处是E点，E点垂直于地面是O点，线段OE的高度要根据起跳后头顶高度最高的学生往上留空20-30厘米为宜。过短，容易打到头部，过长，摇绳1圈更费时费力。
（三）起跳技术
在绳子到达脚底前单脚起跳，在空中如图1中间所示采取低头抱手的姿势，膝关节自然收缩约90°，空中动作随着日后反复练习，熟练程度越来越高后，屈伸程度会相应降低，空中姿态会显得更自然。当绳子击打地面后往上时，起跳脚落地，落点区域如图1所示，理论上是落在圆心0点上最合适，经过实践观察，落在以0点为圆心，25厘米为半径的圆内，问题都不大。
（四）跑入、跑出角度
如图1所示，跑入角度ZBOD和跑出角度∠COA大约在0°到30°之间为宜，同理，当从另一侧跑回时，∠COA变成跑入角度，∠BOD变成跑出角度，也在0°到30°之间最合适。如果某个学生跑入跑出角度过大，会增加触绳的几率，也会影响整个队伍的行进节奏。
（五）“连”的技术
“连”不是单个的技术动作，是指摇绳学生每摇一次，就有一个学生跑入、起跳、跑出，后面的学生鱼贯而入，称之为“连”。也就是说“连”是指一个学生接一个学生“跑入、起跳、跑出”形成的不间断的状态。
三、“三站式”分层策略的缘由及思路
一个分化现象：笔者经过课堂观察发现，七年级学生在跳长绳时，存在分化现象：一种是原先就会跳的学生非常喜欢跳，一听到今天要跳长绳，就欢呼雀跃，积极性特别高，而且跳得又特别好，根本不需要教师再组织技术上的教学。另一种是跳也会跳，但是在轮到的时候，总是要卡顿一会，等绳子都摇了好几次了，才敢跑进绳子跳一次。还有一种是不会跳的学生，这样的学生心里是很想融入集体的，但或许是因为怕被绳子拌到，或许是因为怕边上同学埋怨，变成了站在一边的观众。最后，往往是会跳的学生因为成功感多，越来越自信，越来越积极，而不怎么会跳或者不会跳的学生因为挫败感多，越来越失望，越来越消極，如果不及时采取有效策略，势必会让分化现象越来越严重。
一个教学疑问：在这样的分化状态下，一开始就对所有学生统一要求，这合适吗？答案肯定是否定的。如果一开始就对所有学生要求一致，难免出现会跳的学生“吃不饱”，不会跳的学生“吃不了”的现象。所以，在教学中一定要先解决分化问题，再来推进集体的融合。
一个策略构想：通过学生在课堂上呈现的三种不同表现，加上对跳长绳技术的分析，可以发现学生分为三种水平，分别是：想跳不会跳、会跳不会“连”、会跳又会“连”。要想一个班级集体跳长绳跳得更好，首先要让不会跳的学生学会跳，会跳了以后要学会“连”，最后达到会跳又会“连”的状态。仔细分析不难发现，这三种不同水平之间存在很密切的联系，就好比是“起点站”、“停靠站”和“终点站”。学会跳是“起点站”，学会“连”是必须要经历的过程，可以说是“停靠站”，最终会跳又会“连”是“终点站”。跳长绳受场地器材限制的影响很小，只要有一根长绳一块空地就能开展练习。所以，在课堂上，完全可以根据学生基础的不同，划分出“起点站”、“停靠站”和“终点站”三块练习区域。不会跳的学生在“起点站”练习、不会“连”的学生在“停靠站”练习，会跳又会“连”的学生在“终点站”练习，教师巡回指导，每个区域采用不同的目标和策略，让每个学生都能得到最适切的指导。在“起点站”和“停靠站”的学生，通过几个课时有针对性的练习后，随着各个关键技术的掌握，水平提升后，就可以到下一个“站点”去，最终所有的学生都能达到会跳也会“连”的“终点站”，最后全班学生一起，通过校级比赛的激发，就能实现集体大融合的总体目标。“三站式”分层教学策略整体架构如图2所示。
四、“三站式”分层教学策略的实施
（一）起点站：解决想跳不会跳的问题
目标：克服畏惧，学习并掌握跳的技术。
手段：（1）在两个摇绳学生的中间画标志点，要求所有跳绳学生对牢这一标志点起跳和落地。标志点可以根据学生喜好进行设计，甚至可以选择生动活泼的卡通图案，以此激发学生踩踏的兴趣。（2）学生逐个练习，轮到的练习者先站在标志点上，摇绳学生开始摇绳，在绳子落地前瞬间，练习者双脚起跳、双脚落地，循环反复若干次后换人。（3）双脚起跳、双脚落地改为单脚起跳、单脚落地，同时开始注意空中身体姿势，口诀为“低头、抱手、单脚跳”。
要避免的易犯错误：（1）由于不能很好的克服对摇动的绳子的恐惧心理，起跳过早或过慢，失误很多。（2）心态上急于求成，不重视技术细节，片面的认为这些简化的动作很简单，不需要专门的学习，在练习时不能严格按照要求去做“低头、抱手、单脚跳”等动作，身体太过展开，增加了触绳的几率。
效果分析：（1）标志点的使用，可以培养学生在绳子的最中间起跳的意识，而在这里起跳，学生碰到绳子的几率将大大降低，从而降低失误率。（2）跳长绳时要想“连”得好一般都是单脚起跳、单脚落地，手段中先安排双脚起跳、双脚落地这一过渡性练习，是为了让学生从简单的练习着手，克服畏惧，先找找成就感，以利于学习后面的增加难度的关键动作“低头、抱手、单脚跳”。（3）通过口诀教学，简单明了，学生能够很快记住跳长绳时身体需要做到的要点，而这些要点使得人在绳子当中缩成一团，从而有效的降低了学生触绳的可能性，也可以降低失误率。随着练习越来越多，成功率越来越高，学生的身体姿态也会越来越放松、越来越自然。（4）省略了跑入跑出的环节，大大降低了练习难度，有利于学生克服畏难情绪，逐步建立自信。