乒乓球运动员赛前心理变化分析与调控

　　一、前言
　　乒乓球这项运动自古以来给人的印象都是过程复杂易变结局捉摸不定的，乒乓球赛场上也总是风云变幻。在这个比赛项目中，—个运动员的心理状况总是能够最直接地影响到他在乒乓球赛场的发挥，所以越来越多的乒乓球教练开始忠实对运动员个人心理素质的训练，这种训练可以使运动员个人的心理素质更加强大，赛前也能更快地熟悉比赛的环境，对后面应对各种突发情况奠定了良好的基础。一个具有强大心理的运动员总是能够最迅速地适应各种意想不到的场面，同时取得良好的名次。
　　二、乒乓球运动员在开始比赛之前的心理表现
　　任何运动项目都有比赛，因为只有比赛才能公平公正地检验出一个运动员所具有的真实水平，当一个运动员在比赛中取得了优异的成绩，他才会真正地实现他自己的个人价值，被整个社会认可接受。所以比赛对于运动员来讲是非常关键的，他们在比赛面前或多或少都会有一些心理上面的变化。
　　（一）因为环境陌生而烦躁抑郁
　　一个运动员参加一场比赛，难免需要去一个自己从来没有待过的地方，离开自己熟悉的训练场。在当地完全不同的饮食、休息甚至比赛时现场此起彼伏的喝彩都很容易让一个运动员觉到压抑、烦躁、心理崩溃。
　　（二）难以集中注意力
　　如果一个运动员的注意力一直都保持一种高度发散的状态，还是因为太过紧张，后面可能会导致各种不好的结果，比如训练时所培养的战术和技巧被忘得一干二净，因为一两个球的失误变得压力重重，甚至身体机能也跟不上比赛的节奏等。这也就要求了运动员必须具备能够随时随地解决自身问题的本领，多学习别人处理问题的技巧。
　　（三）功利心和得失心都太重
　　身为一名运动员，难免会对成功有着强烈的渴望。在比赛之前不少人会有一个比自己个人水平高出太多的期望值，因为太想赢会对失败产生一种极度恐惧的心理，这也就在无形中狠狠地加大了自己的压力。包袱太重会压得人走不动路，更别说取得好成绩了。
　　（四）难以应对突发情况
　　在乒乓球的赛场上总是会出现这样或那样的突发情况，因为运动员在赛前会习惯性的建立一个心理定势，而突发情况会在最短的时间里面打破这种心理定势。不少运动员会因为一两个突发情况变得慌慌张张，难以稳定自己的水平，技术直线下降。
　　三、心理素质的培养及其方法
　　心理素质的训练和培养在运动员的日常训练中是尤其重要的。每一个运动员的心理素质都存在或多或少的差异，通过心理学分析每一名运动员的心理状况然后对其进行有针对的心理建设和诱导，同时利用系统的方法改善巩固才能真正地提高运动员的心理素质。在运动员比赛前让其有一个充分的心理准备和稳定的情绪至关重要。
　　（一）回忆训练法
　　心理学上称之为念动训练。这种训练方法要求运动员能够及时地自我感应到某一项训练时的战术技巧，使用球拍时的力度以及挥拍时的节奏。要求运动员时刻保持高度心理集中，巧妙地将自己回忆里的要点与比赛相对应连接起来，最终达到一个技术更深动作更熟练的效果。日常训练的方法就是时刻回忆一个动作的技巧并不断地重现、熟练。
　　（二）赛前水平激活
　　赛前要努力地激活运动员的比赛水平，这是训练中至关重要的一个部分。一個人的行为和动作都是由中枢神经来掌控的，因此在运动员比赛前努力提高他个人中枢神经的兴奋程度是相当重要的，借此他的其他身体系统才能够跟着一起提升，比如呼吸系统。当然，运动员在比赛前的适度紧张也是对比赛有所帮助的，只有他的肌肉和心理保持这样一种状态才能在比赛中发挥最佳水平。因此，运动员比赛前需要层层把关他个人的激活程度，不能过高也不能太低。
　　（三）自我暗示和自我诱导
　　自我暗示是一种最为普遍的心理治疗。最常用到的方法就是德国舒尔茨所创造的瑜伽术，这种方法会在过程中进行催眠和放松，借此达到自我暗示的效果。在平常的训练当中，运动员需要学会自我暗示，通过心里语言去调节个人的情绪；然后努力放松自己让肌肉和心理都得到充分的休J息，以最完美的状态去迎接比赛。
　　四、结束语
　　运动竞技的赛场上从来都不缺高超的技术和出类拔萃的个人能力，但是每一场比赛冠军都只有一个，要想拔得头筹必须付出比常人超出多倍的努力。而每一名运动员之所以能够被称之为“运动员”，绝不仅仅是因为他个人的天赋，他的选择和他的汗水都决定了他将具有怎样的高度。想赢得比赛就必须注重心理训练，这是每名教练必顽要掌握的知识，—个运动员如果在心理因素上比别人有优势，他无疑已经赢了一半。而最终的心理状况是否良好还是取决于平常时的训练，所以多付出一些总是没有坏处的。