熬夜幽默篇一：熬夜后如何快速恢复精力
Sleep is the body's self adjustment to the hour, you invaded it in time, it will invade your health.
睡眠时辰表：
Sleep schedule:
晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应恬静或听音乐。
At 9-11 points to the immune system detoxification time, this period should be quiet or listen to music.
晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在酣睡中进行。
At 11- 1 in the morning, liver detoxification, needs to be in deep sleep.
凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
At 1-3 am, bile detoxification, need to be sleeping.
清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，免得抑制废积物的排除。
3-5 points in the morning, lung detoxification. This is why people cough during this period the most violent cough, detoxification action has come to the lungs; do not use cough medicine, lest suppresses the waste product elimination.
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
At 5-7 am, bowel detoxification, should go to the toilet bowel.
早上7-9点，小肠大量吸引营养的时段，应吃早餐。养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7-9 a.m., the small intestine to attract a large number of nutrients period of time, should eat breakfast. The keeping in good health before seven thirty, don't eat breakfast should change their habit, even until 9, 10 points to eat than not eat well.
半夜至清晨4点为脊椎造血时段，必须酣睡，不宜熬夜。
Between midnight and 4 a.m. for the spinal cord blood time, must sleep, should not stay up all night.
睡眠缺乏的后果：
Lack of sleep results:
A.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令咱们所感想到的压力迅速提高到新的水平。
A. lack of sleep can increase the content of stress hormones, makes us feel the pressure to a new level rapidly.
B.体能和精力都会由于睡眠缺乏明显下降，智力程度、集中精力的威力和决策能力也会遭到不同程度的影响。
B. power and energy are due to the lack of sleep was significantly decreased, intellectual level, focus on power and decision-making ability will have different degrees of impact.
C.不充足不规律的睡眠会重大影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量缩小将近一半，学习新事物极易受挫。
C. is not enough sleep patterns of major influence learning progress, and the amount of information the brain unit time intake reduced nearly half, learning new things easily.
D.做梦是一种调整心情的过程，它能辅佐你从不好的情绪中解脱出来。但假设没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，心情败坏，一朝一夕，形成不利的心理危机。
D. dreaming is a process of adjusting the mood, it can help you escape from a bad mood. But suppose no enough sleep, they are likely to have to get up after negative the dream is over, this will make all day depressed mood, corruption, a short duration of time, adverse psychological crisis.
E.睡眠过少可能会让你在并没有处于窘境的状况下也会感到压抑，心理承受能力明显降落。
E. sleep can make you not embarrassed situation may feel depressed, psychological ability was landing.
熬夜MM急救宝典
All night MM first-aid book
1、晚餐有考究
1, there are exquisite dinner
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚
Skin in the case of not enough sleep, there will be excessive loss of moisture and nutrients, so dinner should add more vitamin C or foods containing collagen, help skin restore elasticity and luster.
大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
A large number of fruits are rich in vitamin C, or oral administration of 1 ~ 2 Vitamin C Tablets. Not eat spicy food and alcoholic beverages, it is best not to smoke.
2、睡前需护理
2, before going to bed take care
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。
The night after the sleep is not good habits. We should have a drink first add a little honey chamomile tea, can moisten dryness and help sleep.
在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
Thoroughly clean the skin, spray a layer of moisturizing spray, and then coated with low concentrations of natural acid cream. Lack of sleep will need to skin moisturizing, acid cream can not only to dead skin,/ can make skin restore luster, with remarkable results.
3、清晨最关键
3, the early morning of the most critical
a、没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。
A, did not get much sleep an hour to get up, maybe you have a splitting headache, then must with cold water washs a face,/ another with borneol or left to drink the tea bag deposited around the eye, can effectively eliminate eye puffiness, dilute the black eye.
b、大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。
B, breathe fresh air, make the quick thinking. Do some simple muscle relaxing action, can relieve muscles, arrived in the decompression effect.
c、早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
C, breakfast can just focus on protein rich foods,/ such as Soybean Milk, sardines, can add enough nutrients to the brain.
4、缓解疲劳的按摩
4, alleviate fatigue massage
肩与臂舒缓：
Shoulder and arm soothing:
step1、采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。
Step1, in standing posture, hands raised his hands, and slowly extend upward.
step2、双臂上抬后，先将一手肘在头后打弯，此时另一手掌握住打弯之手肘处，并缓慢向下压，而后双手互换重复此一动作。
Step2, arms raised, the first one elbow behind the head bent, elbows while holding the other hand bending place,/ and slow down, then repeat this action hands swap.
胸与腹舒缓：
Thoracic and abdominal soothing:
step1、采站立姿势，双手打直于背后交握，并迟缓向上抬起。
Step1, in standing posture, hands straight behind the handshake, and slowly lift.
step2、将两手置于腰后，双掌虎口交错，接着开始缓慢将双臂向上，并左右扭转。
Step2, hands placed on the waist, hands thumb staggered, and then began to slow the arms upward, and the left turn.
颈部舒缓：
Neck relax:
采站立姿态，双手掌于颈部上方后脑部份交错，接着开始迟缓将头向前压
In standing posture, hands on the neck part above the hindbrain staggered, and then began to
slowly head forward pressure
熬夜幽默篇二：安全警示-大学生熬夜千万要警惕
大学生安全警示
（第四期）
学生工作部 研究生工作部二零一四年一月十四日
大学生熬夜猝死千万要警惕
案例简介
案例1：2012年12月27日凌晨，广州工业大学陈姓大三男生在大学城校区宿舍意外离世。事发前，小陈的身体状况并未出现异常，医生与法医鉴定其为猝死。其室友介绍，21岁的小陈是广工电信专业学生。与多数大学生一样，小陈爱玩网络游戏，有时也会为复习功课熬夜，但不是很爱运动。一般情况下，他会在凌晨一两点钟睡觉。
案例2：2013年12月30日下午1时54分，华南师范大学罗姓男生在宿舍上网玩游戏的时候，突然晕倒并抽搐，嘴唇发黑后经进行抢救无效死亡。经法医鉴定，该生属于猝死。同宿舍的同学说，该生近期比较晚睡，上月28日、29日玩游戏到凌晨3时才睡，30日凌晨1时该生上了床，但到凌晨3时左右仍在用手机看小说。
安全启示
一、熬夜的害处
以上案例中，两起大学生猝死的原因都是熬夜。从健康的角度讲，熬夜的害处多多： 不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等；
经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你；如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状； 过度熬夜会使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
英国和意大利研究院在接受媒体采访时曾警告，晚上睡眠时间少于6小时的人，早死的几率比平常人多出12%。长期缺睡眠者早死几率高，熬夜是导致猝死的最重要原因之一。
二、冬季健康提醒
1．不要熬夜。熬夜是猝死的元凶，冬天寒冷，更不适合熬夜。长期熬夜，就算身体好无疾病的大学生仍可能发生猝死。熬夜时，如果感到胸闷、头痛，千万不可再继续下去。
2．保证休息。不管学习、工作任务有多紧迫，都要保证充足的休息时间，如果感觉疲劳，同时还伴有头痛、胸闷等症状的，就要及时休息，这很可能是猝死的前兆。
3．坚持运动。生命在于运动，坚持运动不仅能够帮助人体强健身体，提高免疫力，还能够改善睡眠质量，帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪，促进大学生身心健康的全面发展。
4．及时体检。在生活中，当身体出现各种异常征兆时，千万不可麻痹大意，所有微小的病变都有可能是大病的前兆，一定要及时就医检查。有条件的要坚持体检，及时发现身体疾病情况，及时予以治疗。
熬夜幽默篇三：长期熬夜等于慢性自杀
长期熬夜等于慢性自杀
英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年熬夜， 凌晨之后才会休息。中国抗癌协会执行委员、山东省肿瘤防治研究院主任医师左文述告诉记者，长期熬夜会影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，让人更易患上癌症。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于体内褪黑素的生成。