步入初三，学生的学习负担加重，面对社会的挑战、家庭的压力、老师的要求，学生的心理极易出现偏差，产生学业焦虑。我打算给学生上一堂班会课，以穿越为背景，让未来的自己与现在的自己来一场对话。让自己与自己对话，其实也是自我说服、自我暗示的一个过程，这世上许多所谓的奇迹或灵感，都是透过自我暗示的方式而产生的。
活动目标
1.了解与理解——使学生认识到目前的紧张状态是正常的，认识到理想需要通过一个个小目标去实现。
2.尝试与学会——通过活动，学会用与自己对话的方式进行自我调节，克服学业焦虑。
3.体验与感悟——激起自信面对未来，面对目前的学业困难。
活动流程
阶段一：导入主题——看视频，谈感受
（设计意图：视频源于网络，时间3分钟，一位32岁的男士通过剪辑合成的12岁的自己和现在的自己的视频对话，让人笑中带泪。学生们很感兴趣，不知不觉会联想到未来的自己。）
师：请同学们谈一谈看完这部片子的感受。
（学生谈感受。）
师：这种和长大后的自己的对话真是奇妙，同学们想不想体验一下？
阶段二：对话体验——小游戏“二十年后来相会”
（设计意图：让学生想象二十年后的自己是什么样子，通过对自己二十年后的生活、事业等想象，反思自己的现状，提醒自己现实与理想的差距，激发学习动力。）
师：我们来玩一个小游戏，同学们乘坐哆啦A梦的时光机穿越到二十年后的九中同学会，看看长大后的同学们。双手抓住桌子，闭上双眼（音乐响起）我们一起穿越（3秒钟后）请睁开眼睛，欢迎大家来到2035年，由于老师服用了神奇药水，所以老师还是2015年的样子。
这么多年不见，和身边的同学打个招呼吧！
（学生们热烈地和周围同学打招呼。）
环节1：你们现在还好吗？
师：过了这么多年，你们大家还好吗？说说你现在的生活、家庭、事业等各方面的情况。
（抒情音乐响起，学生准备。）
生1：（叹了口气）就那样吧？大概是因为我过去不努力吧！
师：现在努力还来得及！
生2：我现在在世界顶级的生物实验室工作，还打着光棍儿！（大家都笑了）生活条件还不错，生活很充实，还经常和初中那帮死党联系，每次回去我都会去看望您！
师：谢谢！老师真为你感到高兴！上初中那会儿你就喜欢生物。
学生3：我现在在谷歌进行软件开发，熬夜是家常便饭，我在大学时谈过一场恋爱，现在是单身。
师：初三时学习那么紧，你每个周末还要拿出时间学编程。现在你经常熬夜，一定注意身体。
环节2：他们现在还好吗？
师：说说你最想知道哪位同学的现状？
（学生们提到两位：甲，我们班最优秀的；乙，我们班最捣蛋的。）
师：为什么想知道甲的现状？
学生：因为上学时他最优秀，我们想知道他现在在干嘛？
甲：我现在已经如愿成为一名眼科医生，平常我还会参加公益事业，有一个孩子，很幸福！
师：你是一个认真严谨的人，一定会成为一名优秀的眼科医生！
乙：（挠头）我过得还行！（同学们哄笑）老师，我上初中的时候让您费心了！
师：你是个心地善良的孩子，老师希望你能认真对待人生，你还很年轻，加油！
环节3：你心目中最希望20年后的自己是什么样子？
（设计意图：本环节的设问看似和环节1重复，实际上学生在回答问题3时对自己的期待比问题1更高，暗示着对自己要求的提高。）
在学生们回答这个问题后，引导学生认识到梦想其实并不遥远，有梦想更要有行动。
环节4：分享故事——关于梦想的故事
（故事中的主人翁梦想成为一名音乐人。身陷迷茫时，朋友用倒计时的方法帮他分析：如果希望5年后成为一名音乐人，那么4年后他应该是什么状况，再倒推到3年后、2年后、1年后直至现在，他应该完成的具体目标。就这样，主人翁将梦想付诸行动。）
（学生们谈感想。）
教师总结：有时梦想，仅仅需要你踏出第一步！别忘了，在生命中，所有“选择”的权利都在自己手上。你可能经常抱怨这抱怨那，你是否问过自己“我清楚地知道自己要做的是什么吗？”如果连你自己都还没有弄清楚，你又怎能责怪命运的不曾眷顾呢？
环节5：写给过去的自己
（设计意图：此阶段中让学生分析初三时的心态，让三十而立的自己对十几岁的自己进行开导，运用NLP现场抽离法，利用潜意识作用，让自己与自己对话，这要比他人站在对面说服自己更加有力量。同时对初三的学习状态进行自我评价、自我调整。）
师：如今你三十而立，想对十几岁的自己说些什么？请写下来。
（多数学生对自己的初三的状态不满意，同时提出了自己在哪些方面可以做得更好。）
师：请同学们问问自己：“我的潜能完全发挥出来了吗？”
（几乎所有学生都认为自己的潜能没有完全发挥出来，对自己今后的提高更加有信心。）
教师总结：不要让二十年后的自己讨厌二十年前的自己！我相信你们的未来绝不止于此。
阶段三：回归现在
环节1：压力测试
呈现心理压力测试图滚筒，并配以轻音乐，据说有压力的人会看到筒的滚动，看到滚动得越快说明压力越大。
环节2：老师给出建议
1.放松心态。
2.制定目标。
3.和自己比，踏实做事。
教师总结：美国作家威廉·福克纳说：“不要竭尽全力去和其他人竞争。你应该在乎的是，你要比现在的你强。”成功并不意味着你比其他人强多少，而在于比从前的自己更出色。
出示PPT：杨威和姚明走在一起的图片，两人悬殊的身高，很喜感。
（学生们看了这张图片都笑了。学生认识到，杨威已经是世界冠军，不必和姚明比，每个人有自己的优势，自己比昨天的自己优秀，这就是成功。）
环节3：回放对比
师：时间如白驹过隙，仿佛就是昨天，同学们刚刚入九中的校门……
（展示学生们三年来的变化，从刚入学时害羞的小孩变成了挺拔健康的少年。）
师：老师用走过的岁月告诉你，时光如梭！我们和20年后的自己并不遥远。与其感伤时间的流逝，不如调整好自己，保持适度压力，挖掘自身潜力！
（播放班里几位老师20年前和现在的照片，以“自黑”的方式赢得了学生们的笑声和掌声。）
结束语：祝愿大家，在不久的将来，遇到更好的自己！
（作者单位：山东德州市第九中学）