皮划艇运动员体能训练的原则及方法研究
[摘 要]随着经济的快速发展，各行各业都在十分快速的发展。皮划艇分皮艇和划艇两个项目，我国的划艇项目虽然已经在奥运会赛场上取得过金牌的优异成绩，但放眼整个项目距离世界先进水平还有部分的差距。皮划艇是一项周期性运动项目，而周期性运动项目训练的核心就是发展体能能力，要从力量、速度、耐力三方面对运动员进行培养。在训练中我们常说虽然技术十分重要，但是没有良好的体能作为保障，技术则无从谈起。本文通过分析研究皮划艇运动中体能训练的原则及方法并总结出体能训练的模式，以此来使皮划艇专项训练取得更好的成绩。
[关键词]皮划艇；体能；原则；方法
中图分类号：S363 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2018）24-0069-01
引言
皮划艇是典型的体能类竞技项目，其竞技能力包括体能竞技能力、技术竞技能力、战术竞技能力以及心理竞技能力等。从上述论述中不难看出，体能在皮划艇运动员的竞技能力中占据了极其重要的地位。本文通過对皮划艇运动员体能训练的概念、皮划艇运动员体能训练的原则及要求、皮划艇运动员体能训练的方法等几方面进行简要论述，旨在为一线的皮划艇体能专项训练提供一定的参考及建议。
1 皮划艇项目概念及其体能训练概述
皮划艇是以体能为主导的竞技运动项目，是一项对运动员心血管系统功能、呼吸系统功能及肌肉力量都有着很高要求的周期性速度耐力项目。体能训练是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的关系。皮划艇体能训练是依据皮划艇运动的项目特点发展其力量、速度、耐力能力以保证专项能力有序提高的训练方式。
2 皮划艇运动员体能训练的原则及要求
2.1 一般体能训练要与专项体能训练相结合
一般体能训练和专项体能训练要协调安排合理进行。一般体能训练包括对运动员的力量、速度、耐力、灵敏度及柔韧性的发展，旨在提高运动员各个系统的机能。专项体能训练是指根据项目的特点及运动员的身体素质能力有目的的发展运动员体能。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则通过训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。
2.2 全面性原则
皮划艇运动员体能训练要全面化，体能训练的运动素质中的各部分内容都要有所涉及。技术对皮划艇运动员最为重要，也是皮划艇运动员训练的核心内容，但是体能训练在皮划艇运动员时期与技术同等重要，阶段身体和心理处于发育期，良好的体能训练提高运动员体能的同时，打好体能基础，为后期的高强度训练和保障技术的发挥非常必要。皮划艇运动员要注意体能训练的全面性，体能训练内容要设计运动素质的各个方法，实现皮划艇运动员综合体能水平。
2.3 针对性原则
在注意对皮划艇运动员体能训练的全面性基础上，还要考虑皮划艇运动员不同时期和阶段身心发育的特点，有针对性地制定科学的体能训练计划。运动员各项运动素质发展的敏感期不同，在进行皮划艇运动员的体能训练时要更有针对性，保障运动员在运动素质发展的敏感期能够综合有效的训练，达到训练负荷，取得训练效果。
3 皮划艇运动员的体能训练方法
3.1 专项体能训练
（1）力量训练
皮划艇力量素质的主要训练方法还是以陆上力量训练为主。科学合理的陆上力量训练是水上专项力量训练的重要基础和有力补充。我们在发展皮划艇运动员水上专项力量时，例如在做划桨动作时，经常会出现下肢动作滞后于上肢动作的脱节现象，这就说明水上专项力量的训练受到来自技术和运动员身体能力的影响很大。这时我们通过陆上的常规力量训练方法来进行则针对性更强，对划桨过程中各环节肌肉发力顺序和动作连贯性的调整也非常有效。另一方面，通过多种多样的陆上力量训练，也有利于运动员运动伤病的预防及康复，对运动员最大程度地发挥出专项技术水平起到重要作用。
（2）速度及耐力训练
速度训练实则为速度耐力的训练，耐力训练实则为力量耐力的训练，这两项训练可与有氧训练、无氧训练及力量训练安排同步进行。
（3）柔韧性训练
皮划艇运动员的柔韧素质虽然不能起到举足轻重的作用直接为运动员创造动能，但却是完成该运动项目必不可少的身体素质能力。科学合理的柔韧性训练可以让运动后运动员紊乱的肌肉纤维得到有序的梳理，促进新陈代谢，加速肌纤维的修复。
（4）协调性训练
皮划艇运动技术是依靠身体条件反射的建立与巩固形成的。运动员只有具备良好的协调能力才能最大程度地掌握和运用各种技术，才能把握好动作的空间感、时间感、力量度、节奏感、准确性及稳定性等要素，从而更好地提高动作质量提高训练效果。
2.2 提高教练员对体能训练的重视
体能训练可以提高运动员的承受能力，保障规范技术的发挥；可以让运动员在激烈的比赛中正常发挥技战术，提高心理的稳定性；良好的体能训练还能够预防运动损伤。要将体能训练的重要性和功能向皮划艇教练做一重点阐述，提高教练员提体能训练的认识程度，摒弃传统的训练只重视技术训练是不科学的观念，因此应从思想上提高教练员对体能的认识程度。
2.3 提高体能训练的科学性
对于皮划艇运动中的体能训练，应该遵循人体的代谢特征，针对人体的协调能力，制定高效的战术。在制定训练内容和训练手段的过程中，可以借鉴其他国家的优秀手段，并结合传统训练方法，定制出科学的训练手段。对于推拉方面的训练可以采用传统的引体向上和远固定的斜上拉，对于协调性的训练可以采用小器械进行训练，而对于肌肉神经的募集能力的训练则可以采用反射性的力量训练。通过以上科学的方式可以大大增强我国选手的爆发力。
2.4 一般体能训练
（1）有氧训练
有氧训练主要可以采取以下两种方法：一有氧能力基础训练，例如中等速度的连续划20到40分钟，心率控制在每分钟140到160次，进行3到4组，这种方法旨在提高最大摄氧量；二强度训练，例如以最大速度强度的80%进行5到15分钟的训练，心率控制每分钟130到170次，旨在提高有氧和无氧混合供能能力。
（2）无氧训练
无氧训练一般采取以下两种方法：一低乳酸训练法，时间10到30秒；二耐乳酸训练法，时间1到2分钟；强度均为30次/10s。主要训练方法为变速划、主项的短距离反复划等，旨在发展无氧供能能力。
结语
体能训练对皮划艇运动员非常重要，是训练中不可或缺的内容。皮划艇运动员进行体能训练要按照体能分类内容有效进行，同时要坚持全面性原则、针对性原则和适宜负荷原则；提高教练员对体能的认识，全面提高皮划艇运动员的综合体能水平，让运动员重视体能重要程度。
参考文献
[1] 吴昊，徐菊生.中国优秀皮划艇运动员身体形态特征的研究[J].武汉体育学院学报，2004（1）：73-74.
[2] 李江华，唐瑶函，汤长发.第五届城运会皮划艇参赛运动员的身体形态指标研究[J].北京体育大学学报，2005（6）：774-776.