【关于睡眠的五个新观点】54新观点

　　据有关调查,至少有30%的成年人曾经遭遇过睡眠紊乱的困扰。各种睡眠问题将影响人们的健康和幸福感。这里,将专家对睡眠的新观点介绍如下。 　　入睡困难别“数羊” 　　睡不着其实是睡眠紊乱中的一种。睡眠本该是一件很放松的事,越是用力就越难以睡着。实在睡不着时,与其躺在床上任由思绪胡乱飘移,倒不如干脆起床干点别的,直到困意袭来时再上床睡觉。
　　这样做的好处在于,可以让身体有顺其自然的机会,反而放松了,以至让你较快地自然入睡。况且,偶尔生活失控并不会影响你的健康。如果硬是在床上用“数羊”等方式逼迫自己按时间表睡眠,那就必然会引起睡眠焦虑。
　　睡眠长短因人而异
　　为了保证固定的睡眠量,有人几乎把自己推到了强迫的边缘。其实完全没有必要,睡多少才够是个因人而异的问题。爱因斯坦需要睡14个小时,才感觉睡好了;但拿破仑则认为4小时就已足够,睡得太多无异于浪费生命。如果躺在床上的时间有10小时,但高质量的睡眠时间却很短,那么当你睡醒后就不会觉得精力充沛、思路清晰、行动敏捷,反而会存在头痛等不适之感。
　　女性更易引起失眠
　　医学调查证实,女人比男人更容易遭遇辗转反侧的苦恼。压力、疲惫、荷尔蒙波动都可能让睡眠不再酣畅。
　　此外,专家指出,睡眠问题之所以更多地发生在高强度的脑力劳动者身上,就是因为体力付出太少的缘故。知识女性是思维发达、运动缺乏的群体,当体力上没有任何消耗和释放时,睡眠的种种问题就容易找上门来。
　　因此,专家建议,越是动脑的人越该说服自己积极运动起来,不仅为了睡眠,更为大脑和颈椎。
　　睡眠习惯更为重要
　　专家认为,与绝对的睡眠时间相比,相对稳定的睡眠习惯更为重要。也就是说,只要让自己每天的睡眠保持在相对稳定的时间里,这样即使一天只睡五六个小时也比有时间就睡十多个小时、没有时间就彻夜不眠要好。现代人的作息不规律是导致睡眠问题的原因之一。
　　据日本科学家发现,睡眠太多和太少都会影响人的长寿。睡眠时间的长短不是唯一的衡量标志,最为关键的还是要有长期稳定的睡眠习惯。7小时黄金睡眠时间的研究成果是千万个不同睡眠时间的平均值,完全没有必要因为没有达标而产生亏欠感,以致稀里糊涂地陷入这个数字陷阱。
　　女性也会呼吸暂停
　　睡眠呼吸暂停并不只是男人的专利,有研究发现,女性也有睡眠呼吸暂停的问题。尽管在更年期前,女性患睡眠呼吸暂停的人只有男性的一半,但更年期后,女性体内的雄激素和孕激素下降,患睡眠呼吸暂停的危险就会随之攀升。
　　在临床上,医生更容易诊断男性的睡眠呼吸暂停,因为男性的主要症状是打鼾,而女性的主要表现则是失眠,因而比较容易被忽略。睡眠呼吸暂停,是因为睡眠时喉部肌肉放松而造成气道阻塞,导致身体缺氧。当达到一个危界点时,大脑就会自动苏醒,睡眠也因此而变得支离破碎。
　　此外,睡眠呼吸暂停还会引发心脏病。引发睡眠呼吸暂停的因素,包括下颚与喉部的结构、肥胖、年龄引起的肌肉松弛等,如果发现自己存在以上问题,应及时就医。